今回はサプリメントの飲み方についてです。
今や非常に多くのサプリメントが販売されて
いる時代になりました。
そのサプリメントは一体どのように飲めばよいのか？
そして、注意する事は何かについても書きました。
そして、各論としては、ダイエットサプリ、ビタミン
サプリ、そしてアミノ酸サプリの飲み方について
書いています。
ぜひ参考にして役立てて下さい。
サプリメントの基本的な飲み方
健康や美容のために必要な栄養素は、食事から摂取する
のが一番良いのですが、毎日の食事で取り入れるのは
大変ですし、お仕事の都合などで外食が多い人もいる
でしょう。
そこでおすすめなのが、気軽に必要な栄養素を摂ることが
できるサプリメントです。サプリメントは、薬ではない
ので即効性はありませんが、1日に1～3回服用を続ければ、
緩やかに効果が現れるというものです。
ただ、サプリメントは、薬ではなく食品と同じ分類になる
ので、飲むタイミングが記載されていないものもあります。
しかし、飲み方や飲むタイミングを知っていないと、
その栄養素の効果を全く得られなかったり、体に悪影響を
及ぼしたりすることもあるのです。
ここでは、サプリメントを飲む際の注意点などを取り
上げるので、サプリメントの効果を最大限得るために、
しっかりと確認しておいてください。
サプリメントといってもいろんな種類がありますが、
全てのサプリメントで共通する飲み方の基本があります。
それは、「水で飲む」ということです。薬は水で服用する
人でも、「サプリメントならジュースでも良さそう」と
思っている人も多いのではないでしょうか。
また、「フルーツジュースでサプリメントを飲むと効果的」
と聞いたことあって、そうしている人もいるかもしれません。
しかし、基本的に、サプリメントも水で飲むことが勧め
られています。
気を付けないといけないのが、カテキンやカフェインは
栄養素を吸収しづらくさせる作用があるので、これらの
成分を含むお茶やコーヒーでサプリメントを飲むのは
やめましょう。
ただし、粉末のサプリメントの場合、牛乳に溶かしたり
ヨーグルトに混ぜたりして飲むものもあるので、服用する
サプリメントの注意書きをしっかりと読んで推薦された
飲む方を守りましょう。
また、「栄養素を手っ取り早く補給したい」と、サプリ
メントの適量よりも多く飲む人もいるようですが、一度に
多く飲んだからと言って、効果がそれだけ現れやすく
なるというわけではありません。
効果がないだけでなく、消化に負担がかかり、体に悪い
影響を与えてしまう恐れもあるのです。
そのため、説明書や注意書きに記載されている適量を必ず
守りましょう。さらに、サプリメントの効果を得るには、
必要な量を約3ヶ月は継続して飲むことが勧められている
ので、気づいた時だけ飲んだり、なかなか効果が出ない
からと途中でやめてしまわないようにしましょう。
ダイエットサプリメントの注意点
ダイエットサプリメントを試したことがあるけど、その
効果があまり実感できなかった、という人も多いようです。
そもそもサプリメントは“食品”なので、すぐには大きな
効果が現れないのです。また、飲み方が間違っていることで、
十分にサプリメントの効果が発揮できていないこともあります。
サプリメントでダイエットをサポートしてもらうために、
あなたの飲み方を見直してみてください。
早く痩せたくて、サプリメントを食事の代わりにしてして
いる人もいるようです。しかし、サプリメントは毎日の食事
では十分に摂取できない栄養素を補給するものなので、
食事をしっかりとっていることが前提で飲むものなのです。
十分な食事をせずに、サプリメントから栄養素を摂る生活を
送っていては、栄養不足になり体が危険な状態に陥って
しまいます。
ダイエットサプリメントの飲み方は、用法用量をしっかり
守って水で飲み、飲むタイミングも注意しましょう。
「説明に書かれている通り飲んでいるのに、ほとんど効果が
出ない」と途中でやめてしまう人もいますが、サプリメントの
効果はゆっくり現れるので、3ヶ月は続けるようにしましょう。
その頃から効果を実感できることも多いです。
基本的に、サプリメントを飲むタイミングは、食後30分以内
と言われています。ただし、ダイエットサプリメントの場合、
カロリーを吸収しにくくする「カロリーコントロール系」、
便秘を改善させる「腸内環境調整系」、代謝を活発にする
「燃焼系」と3つの種類があり、それぞれで飲み方や飲む
タイミングが異なるので、十分に確認しましょう。
・カロリーコントロール系のサプリメントは、「ギムネマ」
などを配合して、食べ過ぎを防ぐ効果があります。体内で糖の
吸収を抑える作用があるので、飲むタイミングは食事の30分
くらい前に飲むのが良いでしょう。
・燃焼系のサプリメントは、脂肪の燃焼を促進させるもので、
「カプサイシン」などを主成分として配合されています。
有効成分が体内に吸収されるまでに約2時間かかるので、
運動を行う前に飲むようにしましょう。体を動かす仕事の人は、
朝から飲んでおくと効率良く脂肪を燃焼させることができます。
・腸内環境調整系のサプリメントの場合は、その時の腸の
状態やライフスタイルに合わせて飲むことが勧められている
ので、飲むタイミングに決まりはありません。効果が感じ
られない場合は、少し時間をずらして飲んでみてください。
ビタミンサプリメントの効果的な飲み方
健康と美容に効果があるということで、ビタミンサプリメント
を飲んでいる人も多いでしょう。
でも、「いつ飲んだら一番効果があるのだろう？」と思った
ことはないですか？「薬も食後に服用することが多いから
それでいいのでは？」「調子が悪い時に飲んでいる」と、
自己流の飲み方でビタミンサプリメントを飲んでいる人が
多いようです。
ビタミンサプリメントは、「栄養補助食品」に分類されており、
1日の摂取量の目安は記載されていますが、「食後」や「食前」
などの飲むタイミングは書かれていません。
薬の場合は、「1日3回毎食後」というように飲むタイミングが
はっきりと記されています。ビタミンサプリメントがそのような
記載がないのは、医薬品や医薬部外品と間違われないように
するためです。
サプリメントは医薬品のような効果や効能を示すことが
できないので、他の食品と同じように飲んだり食べたりする
タイミングを指示できないのです。
それでも、ビタミンサプリメントの効果を十分に得るための
飲むタイミングがあるので、ここで確認してください。
ビタミンサプリメントは、「食後」に飲むのが良いでしょう。
食事を食べた後にサプリメントを飲めば、食べ物の消化吸収と
一緒に効率よく補給することができるので、食後30分以内に
飲むことをおすすめします。
また、空腹の状態でサプリメントを飲むと、胃が荒れることが
ありますし、胃の調子が悪くなりやすい人は、飲むタイミングに
注意が必要です。
さらに、病院で処方された薬を服用している人は、飲み合わせ
によって病気の症状が悪化させてしまうこともあるので、
サプリメントの服用を医師に相談してください。
サプリメントは、「健康維持をサポートしてくれるもの」と捉え、
健康な状態の時に飲むことを忘れないでください。
体調が良くない時や気になる症状が続く時は、すぐに病院を
受診しましょう。また、病気で薬を服用している時は、その
治療に専念してください。
また、ビタミンサプリメントは種類や目的によって飲み方が
違います。例えば、美容のために飲む人は、コラーゲンも一緒に
飲むと美容効果が高まります。
ビタミンEは牛乳と一緒に飲むと吸収率が上がると言われており、
ビタミンCは水溶性で尿として排出されやすいので、毎食後に
飲んだ方が良いと考えられています。
しかし、ビタミンAとビタミンDは大量に飲むと健康に悪影響を
及ぼすことがあるので、飲む量に注意しないといけません。
特に、妊娠中にビタミンAを大量に摂取すると、お腹の赤ちゃん
にも影響を与えてしまいます。
このように、ビタミンサプリメントを飲む時は、その効果を
得るためと、体に悪い影響を及ぼさないために、正しい飲み方
で利用することが大切です。
アミノ酸サプリメントの飲み方
「アミノ酸」は、私たちの体を構成しているタンパク質を
作っており、さまざまな役割を担っています。
例えば、疲労の回復、筋力や持久力のアップ、肝機能の向上、
免疫力のアップ、安眠効果などの効果があるので、アミノ酸を
食事やサプリメントから取り入れることをおすすめします。
また、アミノ酸の効果を十分に得るには、サプリメントを
飲むタイミングが大切です。それでは、アミノ酸の効果を
得る目的や状況に合わせて飲むタイミングを紹介します。
・運動を始める前
運動を始める30分前にサプリメントを飲むと、運動をしている
時に吸収されて、疲れにくくなり、持続的にエネルギーを
使えるようになります。
アミノ酸は、運動をするとどんどん体の中で使われるので、
エネルギー不足になる前からアミノ酸を補給しておくことで、
その効果を発揮することができるのです。
また、運動を長時間行う場合は、運動中にもアミノ酸を
こまめに摂取することで、疲れを感じにくくなるので、
1時間に1回を目安にサプリメントを飲むことをおすすめします。
・運動を行った後
運動を行った直後にアミノ酸サプリメントを飲むと、疲労
回復の効果が高くなります。
運動が終わって30分以内にアミノ酸を摂取することで、
運動によって傷ついた筋肉を修復するための材料となるので、
筋肉組織が強まり疲労回復につながるのです。
運動をする際にアミノ酸サプリメントを飲む目的は、
「体力や筋力を高めたい」「効率的にダイエットをしたい」
など、人によって違いますが、どんな目的にもアミノ酸は
効果的に作用します。
そのため、運動を行う際は、アミノ酸サプリメントの力を
借りることをおすすめします。
・健康的な日常生活を送るために
アミノ酸は、毎日元気に過ごすためにも有効なので、起床時と
就寝時にアミノ酸サプリメントを飲むと良いでしょう。
私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、
起きた時はエネルギー不足の状態です。
そのため、起床時にアミノ酸を摂取して頭と体にエネルギーを
補給することで、気持ち良く目覚めさせることができるのです。
また、寝る30分～1時間前にアミノ酸を摂取することで、安眠
効果が得られるので、なかなか寝付けなくて悩んでいる人
にもおすすめです。
アミノ酸がこんなに私たちの身体に対して良い効果があると、
初めて知った人も多いでしょう。
運動をする人には非常に良い効果をもたらしますが、それだけ
でなく、日常の疲れをためない体が欲しい、気持ち良く眠りたい、
毎日元気に体を動かしたい、という方はアミノ酸を取り入れると、
より良い生活が送れるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
サプリメントの基本的な飲み方についてお分かり頂けた
でしょうか？
その後の、ダイエットサプリ、ビタミンサプリ、そして
アミン酸サプリについても参考にして頂けたでしょうか？
今回の記事があなたのサプリ活用のための参考になれば
うれしいです。
