一歩ずつの歩み

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美容、健康

疲労回復を補う栄養について

投稿日:

今回は疲労回復を補う栄養素の記事を
まとめてみました。

現代という時代は、何かと疲労を感じ
やすいい時代になっています。

そして、疲労を感じたらそれを完全に
回復させないうちに、また次の疲労を
感じたりして、なかなか疲労回復は
難しくなってきています。

そういう場合に、飲食物から疲労回復
の栄養素を摂取したりするのも有効な
方法の1つになっています。

ではどのようなものがあるのか、具体
的に見てゆきましょう。

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ビタミン類の効果

まずビタミンB群は、疲労回復のために
必要な栄養素です。

糖質をエネルギーに変える重要な働きを
するのがこのビタミンB群ですが、筋肉
に溜まった乳酸を排泄するという働き
などもあるのです。

ほかに疲労回復に力を発揮するものには
クエン酸がありますが、これには体内の
酸性の物質を分解する機能を活性化する
という効果をもっています。

また、栄養ドリンクの宣伝などでよく耳に
するタウリンも、疲労回復を補う栄養の
中に入ります。

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タウリンとは魚介類に多く含まれるアミノ
酸の一種で肝機能の働きを高める力を
持っています。

タウリンが持っている力には、血圧の
正常化や血中コレストロールを下げると
いう作用などもあります。

身近なドリンクなどでは、グレープ
フルーツなどの柑橘類を使った、はちみつ
ジュースが疲労回復に役立ちます。

よく耳にするように、柑橘系フルーツには
ビタミンCがたくさん含まれているのです。

またビタミンCの吸収をよくするフラボ
ノイドやクエン酸も多く含まれていて、
疲労回復や食欲増進などにはさらに
効果的な食べ物です。

はちみつやいなり寿司

また、体内に吸収されるのが早い果糖や
ブドウ糖が、はちみつに多く含まれる
ので、少しでも早く疲労を回復させたい
ときにこれを飲めば、なおさら効果を感じ
られることでしょう。

その他いなり寿司は、疲労回復に良いと
される食事です。いなり寿司には酢酸が
使われていて、それに含まれるクエン酸と
ブドウ糖が同時に摂取できるので、疲労
回復に良いということになるのです。

まとめ

いかがでしたか?

今回は疲労回復を補う栄養素ということで
いくつかの栄養素をご紹介してきました。

しかしながら、基本はキチンとしたリズムで
しっかり食事をして、しっかり睡眠を取る
といった基本的な生活習慣をしていれば
疲労もそれ程蓄積はしないものです。

今回の記事を参考にして、あなたも疲れ
を上手に回復させて頂きたいと思います。

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