一歩(いっぽ)ずつの歩み

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美容、健康

疲労回復を補う栄養について

投稿日:

今回は疲労回復を補う栄養素の記事を
まとめてみました。

現代という時代は、何かと疲労を感じ
やすいい時代になっています。

そして、疲労を感じたらそれを完全に
回復させないうちに、また次の疲労を
感じたりして、なかなか疲労回復は
難しくなってきています。

そういう場合に、飲食物から疲労回復
の栄養素を摂取したりするのも有効な
方法の1つになっています。

ではどのようなものがあるのか、具体
的に見てゆきましょう。

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ビタミン類の効果

まずビタミンB群は、疲労回復のために
必要な栄養素です。

糖質をエネルギーに変える重要な働きを
するのがこのビタミンB群ですが、筋肉
に溜まった乳酸を排泄するという働き
などもあるのです。

ほかに疲労回復に力を発揮するものには
クエン酸がありますが、これには体内の
酸性の物質を分解する機能を活性化する
という効果をもっています。

また、栄養ドリンクの宣伝などでよく耳に
するタウリンも、疲労回復を補う栄養の
中に入ります。

タウリンとは魚介類に多く含まれるアミノ
酸の一種で肝機能の働きを高める力を
持っています。

タウリンが持っている力には、血圧の
正常化や血中コレストロールを下げると
いう作用などもあります。

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身近なドリンクなどでは、グレープ
フルーツなどの柑橘類を使った、はちみつ
ジュースが疲労回復に役立ちます。

よく耳にするように、柑橘系フルーツには
ビタミンCがたくさん含まれているのです。

またビタミンCの吸収をよくするフラボ
ノイドやクエン酸も多く含まれていて、
疲労回復や食欲増進などにはさらに
効果的な食べ物です。

はちみつやいなり寿司

また、体内に吸収されるのが早い果糖や
ブドウ糖が、はちみつに多く含まれる
ので、少しでも早く疲労を回復させたい
ときにこれを飲めば、なおさら効果を感じ
られることでしょう。

その他いなり寿司は、疲労回復に良いと
される食事です。いなり寿司には酢酸が
使われていて、それに含まれるクエン酸と
ブドウ糖が同時に摂取できるので、疲労
回復に良いということになるのです。

まとめ

いかがでしたか?

今回は疲労回復を補う栄養素ということで
いくつかの栄養素をご紹介してきました。

しかしながら、基本はキチンとしたリズムで
しっかり食事をして、しっかり睡眠を取る
といった基本的な生活習慣をしていれば
疲労もそれ程蓄積はしないものです。

今回の記事を参考にして、あなたも疲れ
を上手に回復させて頂きたいと思います。

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