一歩ずつの歩み

~ 一歩一歩小さな知識を積み上げてゆく ~

美容、健康

ウォーキングダイエットとは何か?その注意点や工夫について。

投稿日:

ウォーキングダイエットと言う言葉は最近では
ポピュラーになって来たのではないでしょうか。

有酸素運動の典型例として、よくテレビや雑誌でも
取り上げられることも多いですね。

今回の記事では、そのウォーキングダイエット
のことについて、注意点や工夫についても書いて
みましたので参考にされて下さい。

スポンサーリンク

ウォーキングダイエットとは

有酸素運動であるウォーキングは、ダイエットに
効果があるようです。

比較的軽い運動である有酸素運動とは、十分な呼吸を
確保しながら行うものです。

あてはまるのは、ウォーキングや軽いジョギング、
サイクリングなどです。

体内に蓄積されている脂肪が運動に必要なエネルギー
として、呼吸をしながら運動をすることで燃焼されて
いくのです。

今までは血液中に溶けている脂肪しか20分以上の
有酸素運動でなければ燃えず、あまりダイエット
効果は得られないといわれていました。

短時間のウォーキングでもダイエット効果はあると、
最近では認識されるようになってきたようです。

ウォーキングをするまとまった時間がなくても、
少し空いた時間に行うことダイエットをすることは
不可能ではありません。

日々ウォーキング運動を継続することで増加するのが、
体内の筋肉量です。
基礎代謝量は、筋肉量が多いほどが増えるものです。

体内で消費するカロリー量が、摂取カロリー量より
少ないことが原因で、体重が増えるといいます。

筋肉量をウォーキングで増やし、高い基礎代謝の体に
変化させることで可能になるのが、脂肪が増えにくい
体質になることです。

長期的に取り組むことが太りにくい体質に改善が
見込めるというお得な方法が、ウォーキングダイエット
だといえるでしょう。

ウォーキングダイエットの注意点

もしウォーキングダイエットを実践しようと思ったら、
身に付ける必要があるのは正しい歩き方です。

どんな歩き方をするかで変わってくるのが、
ダイエットの効果です。

背筋をまっすぐに伸ばし、膝を曲げすぎないようにして、
つま先で地面を蹴るようにして歩くのが、正しい
ウォーキングです。

ウォーキングの歩き方は、腕を軽く曲げ、大きく振る
というものです。

膝を曲げて、上下左右に揺れたりして歩いていると
損ねてしまうのが、ダイエット効果です。

初日にやる気がありあまって歩きすぎてしまい、体が
痛んで翌日以降にすぐやめてしまうという方も
結構いるのです。

歩く時間は自分にとって適した程度で続けることが
重要だといえます。

スポンサーリンク

大事なのは、第一に体調管理を考慮して、頭痛や
めまいがする時や、睡眠不足の時やだるい時などは
運動量を減らしたり、ウォーキングを休んだりする
ことです。

屋外での運動になりますのでウォーキングをする
ときには天候に注意し、水分の摂取を必要ならば
忘れないようにすることが大切です。

靴ずれが、ウォーキングダイエットを始めたばかりの
頃に多いトラブルではないでしょうか。

ウォーキング慣れしていない靴や、新しいは靴ずれを
起こしやすいようです。

インソールなどを使って足に靴を合わせる工夫をしたり、
足に合った靴を探すようにしましょう。

確実なダイエットを、快適なウォーキングでするように
しましょう。

ウォーキングダイエットの工夫

無理して頑張りすぎないことが、長くウォーキング
ダイエットを長く続けるためのコツです。

個人差が適切な運動量にはありますので、他人と無闇に
比較して落ち込んだり競争をするようなことは不要です。

ウォーキングを習慣化してダイエットに活かすことが、
大事なことなのです。

ウォーキング記録を取るという方法が、三日坊主で
終わらせないためにはあるようです。

面倒だという人は、記録するのは1日に歩いた歩数と、
一日の食事内容を書いておく程度で良いでしょう。

徐々にウォーキングダイエットへのモチベーションが、
記録を残すことで歩くことを意識した生活をするように
なると高まっていくのではないでしょうか。

もし記録に慣れてきたらつけると良いのは、血圧や脈拍値、
体重やウォーキングにかかった時間、天気や歩いた感想
などです。

だんだんと記録を残すこと自体が楽しくなってきたら
うまくいっている証拠です。

この他の長続きのコツとしては、パートナーを見つけて
一緒にウォーキングダイエットをすることもあげられます。

なかなか楽しそうなのが、同じ目標を持つ人を見つけたり、
夫婦でダイエットを実践することです。

実際ウォーキングは飽きやすい部分もあるでしょう。
ダイエットを続けることが苦ではなくなりますので、
ウォーキングコースを変えたり、音楽を聞きながら
歩くなどすると良いでしょう。

まとめ

今回はいかがでしたか?

ウォーキングダイエットは非常に理にかなった
ダイエット方法ですが、注意点や工夫をしっかり
頭に入れることにより、効果が高められます。

長く続けるためにぜひこれらの事を理解した
上で実践するようにしたいものです。

スポンサーリンク

-美容、健康
-,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。

関連記事

置き換えダイエットとは何?おすすめの置き換えダイエット食品は?

スポンサーリンク 置き換えダイエットはご存じでしたか? 実際に取り組んでみた方はどうでしたか? 3回の食事のうちの、1回~2回を置き換え 食品にするというシンプルなものです。 しかし、これが意外に人気 …

妊婦が気をつけたい食事、妊娠初期や妊娠中の食事でのポイント

スポンサーリンク 今回から妊娠中の食事について書いてゆきます。 その1回目は、妊婦が気をつけるべき食事、そして、 妊娠初期および妊娠中の食事での注意事項について です。 妊婦さんや、そのご家族の方など …

どうしても痩せたいときのダイエット。どうしても痩せない時は。

スポンサーリンク 世の中にはどうしても痩せたいという人が結構な数 いるようです。 昔はどうだったのかわかりませんが、今の時代は 特に若い女性には相変わらずの痩せが願望がある ようです。 また、中高年の …

ふくらはぎは痩せないのか?ふくらはぎダイエットとむくみ防止。

スポンサーリンク ふくらはぎをもっと細くしたいと思う女性は結構な数 いるようですが、あなたはどうでしょうか? ふくらはぎはスカートから出る部分だけに、ここを 細く見せることが出来れば、美しい足になり見 …

大根、青汁、カロリーメイト、酵素ドリンクの置き換えダイエット

スポンサーリンク 今回は置き換えダイエットの具体的な食材による置き換え 方法の3回目です。 その3回目の今回は、大根、青汁、カロリーメイト、酵素 ドリンクを使った置き換えダイエットです。 今回もいろい …

最近のコメント