痩せるためには食事制限すなわち、カロリー摂取
制限をすることはもちろんですが、それだけでは
片手落ちです。
すなわち、運動もして消費カロリーも多くする
必要があるのです。
そのためには、ここで記載しているゆっくり体操
とか、スロートレーニングというものを併用して
運動するのも良い方法です。
ぜひこれらの記事をお読みになって、ダイエット
に活かして下さい。
痩せる事と体操の関係
体にいいダイエットをする場合、カロリー制限と
並行して痩せる効果がある体操をするとよい
でしょう。
食事制限はあくまでも身体に入るエネルギーを
制限するだけだからです。
痩せる仕組みはごく簡単です。食事などで取り
入れるカロリーより、運動や活動で使うカロリー
を多くすれば、体脂肪は燃焼していきます。
痩せるためには、運動を増やすにしろ食事を
減らすにしろ、摂取と消費のカロリーの釣り合い
を考えることです。
体操などを一切せず、食事制限をするだけの
ダイエットではなかなか痩せません。
身体に入るエネルギーと出て行くエネルギーの
うちの片方にしか作用しないことになるのです。
カロリー量を減らす方法は段々痩せづらくなり
ますし、脂肪が蓄積されやすい体になり結果的に
太る場合もあります。
適度な体操をしてカロリーをエネルギーにする
ことによって、痩せる体になりやすくなる
でしょう。
痩せるためには、体を動かし体操によって筋肉を
つけましょう。筋肉はじっとしていてもエネルギー
を使うので、より痩せやすくなれます。
１日で必要とするカロリーの６割が基礎代謝に
相当します。体温維持や内臓機能の働きなどで
使うカロリーです。
基礎代謝を体操などの運動によってアップさせる
というのは、痩せる為には絶対に必要な事なのです。
痩せるためには食べるものだけでなく、体操や
運動にも気を配る必要があるでしょう。
痩せる為の体操とは
痩せるためにはどんな体操が重要でしょう。
痩せる体操として挙げられるものはダンスです。
体をよく動かすことで、脂肪を燃やしていきます。
運動量の激しいダンスは、体を動かすことが好きか
どうかで好みが左右されるので、全ての人に適した
体操ということはできません。
また、育児や仕事で予定が詰まっている人にとって
は、時間制約が長い体操は継続自体が困難で、
ダイエットに適さないこともあります。
ラジオ体操、エクササイズなど、15分程度の短い
運動でも脂肪燃焼効果は期待できます。
手軽な体操で構わないので継続することが痩せる
ためのコツです。
部分痩せに効果的な体操で、細くしたい部分を使う
運動を行うという方法もあります。
二の腕、下腹部、太ももなどが部分痩せの対象です。
部分痩せというのは体操などをしないで、食事制限
だけではどうしても痩せる事は難しいからです。
体操によって、使っている部分の筋肉が増強されて
いきます。
ダイエット時に警戒しなければならないリバウンドも
発生しにくく、ダイエット向きの体質になれます。
ダイエットをしたことのある人なら1度や2度は
リバウンドしてしまったという事があると思います。
ダイエットをする以上は、停滞期と同じように
リバウンドはよく起こるものです。
体操などを取り入れて、このリバウンドを上手に
乗り越える事が痩せる為には必要になります。
痩せるゆっくり体操とは
近年、ゆっくり体操ダイエットなど、体操で痩せる
ダイエットが注目されています。
無理なく痩せるというゆっくり体操は、別名スロー
トレーニングとも言われています。
一週間に３度、一回の運動時間は10分という、
時間がない人でも手軽にできる運動です。
ゆっくり体操は、一定時間筋肉を休ませるのも
メニューの内です。
一週間に３回行えばいいというメニューも魅力的な
ところです。
ゆっくり体操は、ゆっくりと動作を行う事によって、
筋肉を鍛え、基礎代謝をあげていく事で痩せる効果が
出てくるダイエット方法です。
普段の筋トレや体操は、漠然とイメージしているより
ずっと早く手足を動かしているものです。
ゆっくり体操は、意識してゆっくりと動く事によって、
鍛える部位にゆっくりと負荷をかけていくので
確実に痩せる事が出るのです。
ゆっくり体操は、基本的に腕立て伏せや腹筋、
スクワットなどの運動をゆっくりやるというもの
です。
ゆっくり体操には、太極拳やダンベル体操でも
できます。
体に負担をかけずぎずに、確実に筋肉を強くする
ことができる体操です。
ただし、ゆっくり体操はダイエット効果が実感
できるまで数ヶ月かかるため、一朝一夕の効果を
得ることは難しいといいます。
まとまった時間が確保できないという人や、体操が
苦手という人にもおすすめできる方法です。
ゆっくり体操を続けることで基礎代謝の向上効果が
期待できるため、着実に痩せることができるといいます。
まとめ
今回の記事は何か参考になりましたか？
ダイエット、すなわち痩せるための本日は何か？
と言えば、摂取カロリーよりも消費カロリーを
多くする事というのはかなりの方がよく知っている
はずです。
それなのになかなか痩せられないのはなぜかという
事をよく考えてみて下さい。
今回の記事はその考えるためのよいヒントを与えて
くれたのではないでしょうか？
