今回は置き換えダイエットの具体的な食材による置き換え
方法の３回目です。
その３回目の今回は、大根、青汁、カロリーメイト、酵素
ドリンクを使った置き換えダイエットです。
今回もいろいろとユニークな置き換え食材がありますので、
こちらもぜひお試し下さい。
大根で置き換えダイエット・方法と効果
置き換えダイエットなら、やっぱりボリュームが欲しい
という人には大根の置き換えはいかがでしょう。
生の大根は体内で酵素となるためダイエットに向いて
いるのです。
生の大根というと大根おろしを思い出す人も多いかも
知れませんが、大根おろしでは満腹感があまりありません。
そこで大根を千切りに切ってみましょう。
満腹感を高めたい場合は2㎜×2㎜程度の太めの千切り
にします。
太めに切った千切り大根は、しっかり噛むことが必要
になり満腹感も高まるのです。
また少し柔らかい方が好きな人は、薄くスライスして
細く千切りにしてみましょう。
大根の4分の1分ぐらいを1食分として食べると、相当
ボリュームがあるはずです。
大根に軽く寿司酢の素を振りかけて数分おくと、酸味が
ついてしっとりします。
軽くしぼって鰹節を掛け、少量の醤油を掛けても
美味しく食べられます。
また生が飽きたら、大根たっぷりの味噌汁もおすすめ。
またダシの利いた薄味の汁で、厚めの輪切り大根を
ゆっくり煮たものも体を温めてくれます。
大根には白い部分にはカリウム、カルシウムなどが
豊富に含まれていますが、実は葉の部分はビタミン
Ｂ群など豊富に含まれています。
もし大根を購入するときに葉付きのものが購入できれば、
葉の部分は味噌汁などに入れてプラスすると栄養補給も
できます。
また、大根の多くは水分なので、もししっかり満腹感を
得たいときには、大根を細く切って塩などで水気を
絞って量を減らし、たくさんの大根を食べるように
すると満足できるはずです。
そこにふりかけを掛けると美味しく食べられます。
少量のゴマ油とポン酢で、中華風大根サラダもおすすめです。
青汁で置き換えダイエット・方法と効果
置き換えダイエットを青汁で行う人も多くいます。
特に酵素入り青汁はダイエット効果が高いと言われており、
モデルなどのダイエットのＣＭに使われているものも
あるようです。
特に青汁はビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、
置き換えダイエットにもおすすめ。
酵素が入っていることで、青汁に含まれているビタミン、
ミネラルの吸収が高くなりリバウンド予防にもなります。
ただし青汁では満腹感が今1つ足らないため、満腹感を
感じる置き換えダイエットを希望している人にはあまり
おすすめできません。
しかし青汁でも満腹感のあるタイプもあり、牛乳に
溶かして飲めば、なかなかの満腹感を得られるものも
あります。
青汁自体健康効果が高く、特に中高年のダイエット
希望者にはおすすめ。
青汁は大体1日1包～3包が目安と言われていますが、
置き換えダイエットの場合は、置き換えに2包使って、
濃い目の青汁にするとぐっと腹持ちが良くなります。
また青汁の主成分には大麦若葉、ケール、明日葉、
桑の葉などがありますが、特にダイエット効果が高い
と言われているのが桑の葉です。
中国では昔から肥満予防のお茶としても親しまれていました。
桑の葉に含まれているデオキシノジリマイシンという
成分が糖質を分解し、吸収を抑制する働きがあるのです。
そのため桑の葉が主成分の青汁の場合は、残りの食事の
ときにもプラスするとより効果的です。
またデトックス効果も高く、体の中からキレイに
ダイエットすることが期待できるのです。
カロリーメイトで置き換えダイエット・方法と効果
置き換えダイエットはただカロリーの少ないものを食べて、
1食食べずに摂取カロリーを減らすという目的がありますが、
やはり必要な栄養素をしっかり摂ることも、リバウンドの
ないダイエットのためには大切です。
そこで平均しバランスの良い栄養素を摂りながら低カロリー
の、カロリーメイト1本＋牛乳200㏄を置き換えにする
という方法もあります。
カロリーメイトは1箱4本入り、1本100キロカロリー。
そのためカロリーメイト1本＋牛乳200㏄138キロカロリーで、
合計238キロカロリーとなります。
カロリーメイトにはビタミン、ミネラルなどバランス良く
配合されており、牛乳をプラスすれば、よりバランスの
取れた栄養補給ができるのです。
味も良く、クッキーなどが好きな人なら満足出来る
のではないでしょうか。
1つの置き換え食にこだわらずに、いろいろな置き換え食
を飽きないように取り入れて、楽しく続けるという方法も
おすすめですが、逆にいろいろ考えずに毎日同じものに
決めてしまう方が合っている人にはおすすめです。
またダイエット食品は結構価格的には高めとなりますが、
カロリーメイトなら1本分50円です。
牛乳は200㏄パックでも約100円程度なので、合わせても
150円程度。
価格も安定しており、お財布にも優しい置き換えダイエット
食品と言えるのではないでしょうか。
ランチを置き換えるときなど、外出中でもコンビニで
調達できるのでおすすめです。
酵素ドリンクでの置き換えダイエット・方法と効果
酵素ダイエットは基本的に置き換えダイエットとなります。
置き換えダイエットはとにかくカロリーの低いものを
食べて、空腹を抑え、1日の食べる量を減らすという
効果があります。
しかしこの方法は今までより食事量が減ることで、
リバウンドが起こりやすくなります。
今までのように栄養が体に入ってこないことから、体は
栄養が飢餓状態となって代謝を落とし、吸収を高め、
脂肪を溜め込みやすい肥満体質をつくっていきます。
リバウンドを起こせばダイエットもスムーズに進まなく
なったり、ダイエット生活をやめたときには肥満体質に
なり、より太ってしまうのです。
そこで酵素を取り入れることで、酵素ドリンク内の栄養を
無駄なく体中に配ってくれるので、リバウンドしにくい
という効果があるのです。
無駄なカロリーを摂取せずに、酵素ドリンクに含まれて
いる豊富なビタミン、ミネラルを酵素の力で体中しっかり
届けることができるため、体は飢餓状態にならないのです。
飢餓状態にならないということは、リバウンドもない
ということで太りやすい体質にならずに、ダイエットを
成功させる効果があるということなのです。
ファスティングダイエットにも酵素ドリンクは使われる
ことが多く、断食という意味なでは夕食に置き換える
ことが一番、断食時間が長くなるのでおすすめです。
朝食を置き換えると、前日の夕食後から次の日のランチ
までということで、約15時間程度のファスティング。
夕食を置き換えると前日のランチが終わってから次の日の
朝食までなので約18時間程度のファスティングが行えます。
また寝る前に酵素ドリンクだけにすると、より新陳代謝が
促進されダイエット効果も抜群です。
まとめ
今回の記事は参考になりましたでしょうか？
今回取り上げた４つの食材も置き換えダイエットの食材
として聞いた事があるものが多かったかもですね。
これで置き換えダイエットの食材シリーズの記事は終わり
になりますが、ご自身で気に入ったものや、気になった
ものをぜひお試し下さい。
