食欲というのは、人間の原始的な欲求であり、これを
なくすということはできません。
しかしながら、この欲望のまま好きなだけ食べ続ける
と、誰もが知っている肥満の体になっていまいます。
今回は、その食欲の抑制ということにスポットを
当てて記事を書いてみました。
どのようにして食欲をコントロールしてゆけばうまく
ダイエットできるのか、ぜひ参考にしてみて下さい。
食欲の抑制について
食欲を抑制することは可能でしょうか。
肥満体質の中には食欲を抑えることが難しく、我慢
できずに食べてしまって過食になるという人がいる
ようです。
食事の量を減らしてもストレスを感じないように
するには、食欲を抑制することです。
生きていくために必要な本能ともいえる食欲は、
思うようにコントロールできないものです。
空腹に惑わされないことが、食欲を抑制する第一歩です。
そもそも人の体は、どのような仕組みで空腹感や
満腹感を感じているのでしょうか。
満腹を感知する機能の一つに血中の糖があります。
食事で血糖値が上がると満腹感を覚えます。
血糖値が低下すれば、体はエネルギー不足を空腹と
いう形で認識し、食欲が増します。
つまり糖質が空腹を左右しています。
満腹感は、血糖値が急に上がることによって得られ、
食欲を抑制します。
糖は血糖値を急激に上げ下げするため、血糖値が
下がる時に食欲を感じやすくなります。
糖質が多い食事をしていて、血糖値が急激に下がる
度に強い食欲を覚え、抑制できないという人もいます。
糖質を減らした食事を心がけてみてください。
食事量を減らしていくことで胃を小さくし、徐々に
食欲を抑制しやすくできるといいます。
一定期間を過ぎると意識しなくて食欲が抑制でき
少しの食事で、満腹を感じることができるのです。
食欲を抑制する方法
お腹が空いても辛くなく、食欲が抑制できる体に
なれれば、ダイエットのために食べる量を少なく
しても苦痛は感じないと考える人がいます。
物を食べない時間が続くと徐々に食欲が強くなり、
物を食べることへの欲求が強化されるといいます。
食欲が続くあまり、痩せるためには食べないことが
好ましいとわかっていても食べてしまうことも
あります。
空腹を感じても食欲が強くならなければ、食事量を
減らし続けることへのストレスも少なく済みます。
食欲とは脳から発せられる信号と関連しています。
そして、食欲の有無がダイエットに影響しています。
食欲は、ずっと物を食べていないと、ますます
激しくなります。
少量の食事でも、数度に分けて食べることで食欲を
抑制することが可能になります。
食欲を抑制するためには、ご飯を食べる時は少しずつ
よく噛んで食べるようにすると良いとされています。
食欲を抑制するために、ガムを噛むという方法も
あります。
低カロリーの飲料や水を摂取することで、食欲を
抑制するというやり方もあります。
ご飯を食べる30分前になったら水を多めに飲んだり、
カロリーの少ないものを何かお腹に入れることで、
過食を防止することが可能です。
食欲を抑制することができ、食事からの摂取カロリー
を抑える効果も期待できます。
ダイエットと食欲の抑制
ダイエット中に食欲が抑制できれば、食事を減らす
ことも簡単にできてスムーズに体重を落としていく
ことができるでしょう。
食欲に打ち勝たなければ、ダイエットは成功しません。
ダイエットをしてもストレスを感じずにいられるかは、
食欲をうまく抑制できるかどうかにかかっています。
病気で食欲がなくなると、意図せずして食事からの
摂取エネルギーが減るので一時的に体重も落ちます。
具合が悪くなったために食欲がなくなっても、調子が
良くなれば今まで通りに食べるようになり、体重も
元通りです。
健康な時にダイエットは行いますので、食事を
減らせば空腹がひどくなり、食欲も強くなって食事
制限がストレスになります。
比較的意識せずに食欲が抑制できれば、ストレスを
感じることなく、ダイエットを続けていくことも
可能になります。
しかし、食欲はなかなか粘り強い存在であり、空腹
というストレスは予想外の反動が表れがちです。
ダイエットをしてはリバウンドをするという現象を
起こしやすくしてしまうのです。
多くの人が、ダイエット時に食欲を抑制することが
できたらと考えるものです。
食欲が起きない薬を飲むという人もいますが、薬には
副作用など体への悪影響の懸念があります。
薬を使えば確かに食欲を抑制できることは可能ですが、
積極的に推奨できる方法ではありません。
まとめ
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
痩せたい、ダイエットして体重を減らしたいと思う
人にとっての難敵の一つですよね。
しかし、上の記事を読んでみてもらえばおわかり
のように、食欲は上手にコントロールもできるのです。
今回の記事が食欲の抑制に悩んでおられる方の
福音になれば嬉しいです。
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