踏み台昇降ダイエットというものをご存じでしたか？
踏み台昇降というと、私は小学校や中学校での体力測定
の時を思い出します。
しかし、この方法でダイエットするときには幾つかの
注意点があります。
今回の記事では、そのあたりのことについても書いて
ありますので、参考にされて下さい。
踏み台昇降ダイエットとは
最近は様々なダイエットがありますが、子どもの頃に
学校でやった踏み台昇降ダイエットもその一つです。
数段ある台を、その場所で登り降りするというものです。
踏み台昇降の動きは実は有酸素運動で、体力テストで
行っている学校もあるようです。
新たなダイエット方法として、最近では踏み台昇降での
運動が関心を集めています。
脂肪を燃やすための有酸素運動を、踏み台昇降で行う
というダイエットです。
ジョギングやウォーキング、自転車こぎなども同じく
有酸素運動ダイエットとしてよく利用されています。
自宅で手軽にできることが踏み台昇降のいいところです。
雨の日も雪の日も、寒い日でも炎天下でも、家の中で
できるという利点は大きなものです。
階段がある家なら、踏み台昇降のための台を買わずとも、
運動をすることが可能です。
仕事中は休み時間にオフィスの階段で踏み台昇降
ダイエットを行うこともできます。
踏み台昇降は単純な運動なので、小さい子どもから
高齢者まで、手軽にでかるダイエット運動ということが
できます。
手近なところに階段さえあれば、登り降りをするだけで
踏み台昇降運動ができます。
時間が作れる時に、自分の体力に合わせてできることも
魅力的です。
ダイエットだけではなく足腰の強化や老化防止としても、
踏み台昇降はとても効果的だといわれています。
踏み台昇降ダイエットの方法
覚えやすく、難しくないところが踏み台昇降ダイエット
の長所です。
ただし、不用意な運動で膝を痛めてしまわないように
気をつけましょう。
踏み台昇降ダイエットをする前には、準備体操や
ストレッチをしましょう。
主に足首や膝、腰に働きかける動きがおすすめです。
踏み台昇降運動は、踏みだす足をチェンジさせながら
行うことが重要です。
右足も左足も同じように筋肉を鍛えるためには、
どちらかだけの踏みこみをしないほうがいいでしょう。
右足から３分､次は左足から３分など、短いスパンで
左右を変えたほうが良いでしょう。
音楽をかけて、音で時間を知りながら左右の踏み出し
を変えてもいいでしょう。
音楽が流れていれば、運動に飽きづらくなるという
利点もあります。
個々人の体力や運動神経によって運動量がコントロール
できることも、踏み台昇降運動の利点です。
有酸素運動は、息が切れるほどの速さで行っては
いけないので、ゆっくり歩く程度から始めれば十分です。
運動に費やす時間も体力によって人それぞれですが、
ダイエット効果をあげるには短くても30分は続けた
方がよいでしょう。
最初のうちは短時間の運動でも、体が運動に慣れて
きたら30分の運動を２セット行うというものも効果的
です。
踏み台昇降である程度のダイエット効果を望むのであれば、
毎日継続することも大切です。
踏み台昇降ダイエットの注意点
年齢や性別を問わずできる簡単な運動であることが、
踏み台昇降ダイエットの利点です。
これまで体をほとんど動かしていない人が踏み台昇降
ダイエットをする場合、膝に体重がかかってダメージを
受けてしまう場合もあります。
しっかりと準備運動をして10分程度からゆっくり始める
ようにした方がいいでしょう。
踏み台昇降ダイエットをする場合、適度な水分摂取も
大事です。
意識して水分を摂取できるよう、手近なところに水を
置いておいてみてください。
踏み台昇降が終わった後はクールダウンした方が、
足への負担が少なく済みます。
運動の機会がほとんどない人が踏み台昇降運動を行うと、
筋肉痛の原因になる場合もあるといいます。
筋肉に疲れが残らないように、運動終了後はバスタイムに
足を揉みほぐすといいでしょう。
踏み台昇降だけで一定のダイエット効果を望むので
あれば、ある程度継続して行う必要があります。
また、一日一回、長い時間の運動をするより、一日
数回に分けて体を動かす方がダイエットになるようです。
一週間ほど続けることで、人によって差はありますが
踏み台昇降ダイエットの効果が体感できるといいます。
踏み台昇降だけでは飽きやすいので、ウォーキング
などの有酸素運動もとり入れると、ダイエットを長期間
続けていくことができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回の記事は？
踏み台昇降ダイエットは、確かに誰でも簡単に取り組む
ことができるダイエット方法だと思います。
ただ、動作が単調なので、長く続けるには飽きやすい
ので、音楽をかけながらやるとか、どなたかお友達と
一緒にやるなどの工夫は必要でしょう。
あなたもぜひこのダイエット方法をお試し下さい。
